Come prevenire l'affaticamento degli occhi dal lavorare con i gadget di notte

Quando parliamo di lavori moderni, il termine "lavoro dalle 9 alle 5" sta diventando sempre più obsoleto. La tecnologia e Internet hanno reso facile per le persone lavorare con chiunque, da qualsiasi luogo e in qualsiasi momento. In un team composto da persone provenienti da tutto il mondo, è impossibile trovare il tempo adatto a ogni membro del team. Quindi, per noi avere una riunione remota o lavorare a orari insoliti non è più considerato insolito.

Anche se l'obiettivo potrebbe essere aumentare la produttività, queste tendenze lavorative guidate dalla tecnologia hanno alcuni effetti collaterali negativi. Uno di questi è la sensazione spiacevole che abbiamo quando fissiamo lo schermo del computer o del gadget di notte (o sbirciamo silenziosamente lo schermo dello smartphone appena prima di andare a dormire). Fortunatamente, ci sono modi per risolvere questo problema.

La scienza dietro la tecnologia

Per essere in grado di affrontare il problema, dobbiamo andare alla radice di questo problema. Molte persone sembrano dimenticare che biologicamente il corpo umano è cablato per funzionare al meglio durante il giorno. Abbiamo attraversato millenni di evoluzione affinando le nostre cellule per arrivare a quel punto. Questo è qualcosa che non può essere cambiato entro pochi decenni di tendenze lavorative. Potresti pensare di poterti adattare alla condizione, ma il tuo corpo ti direbbe il contrario.

Ci sono due effetti negativi del lavorare di notte davanti a uno schermo luminoso. Il più ovvio è l'affaticamento degli occhi. Lo schermo del gadget è progettato per imitare lo spettro di luce del sole per renderlo comodo da usare durante il giorno. Ma dopo il tramonto, questa disposizione farà sentire facilmente i tuoi occhi stanchi, soprattutto se l'ambiente di lavoro è molto più scuro della luminosità dello schermo. A lungo termine, questa costante esposizione alla luce intensa dei tuoi occhi durante la notte ridurrà la loro capacità di funzionare normalmente.

È possibile evitarlo riducendo la luminosità dello schermo, ammorbidendo la luce del display e aumentando la luminosità della stanza. Sta riducendo il rapporto di contrasto tra l'ambiente e lo schermo.

E si scopre che l'esposizione alla luce dei display auto-luminosi aumenterà il rischio di avere un disturbo del sonno poiché cambia il ritmo circadiano del corpo. O in parole più semplici: lavorare con i tuoi gadget di notte ridurrà la tua capacità di dormire bene e rovinerà l'orologio naturale del corpo. Per coloro che vogliono saperne di più sulla scienza dietro di esso, ci sono diversi studi condotti sull'argomento, come questo, questo, questo e questo.

Ed ecco la rapida spiegazione. Il corpo umano produce un ormone del sonno chiamato melatonina. La parte a lunghezza d'onda corta della luce solare (attorno allo spettro blu) sopprime la produzione di questo ormone. Ecco perché siamo più vigili e svegli durante il giorno. Poiché la luce dello schermo del tuo gadget è progettata per imitare la luce solare, ha anche un effetto simile fino a un certo livello.

Suggerimenti e trucchi per ridurre l'affaticamento degli occhi

Esistono diversi modi che possiamo utilizzare per ridurre gli effetti negativi del lavoro notturno con i gadget.

1. Riduci la luminosità dello schermo

La soluzione più ovvia è ridurre la luminosità dello schermo del tuo gadget a un livello che non faccia male agli occhi. Quasi tutte le macchine moderne con schermo sono dotate di questa funzione di regolazione della luminosità. Alcuni hanno pulsanti dedicati per farlo; altri si affidano al software.

Se utilizzi un Mac, puoi ridurre la luminosità al di sotto del livello minimo standard. Usando la combinazione di Maiusc + Opzione + F1 / F2, puoi aumentare o diminuire la luminosità dello schermo in piccoli e precisi passi incrementali di 1/4. Con questo trucco, puoi passare da 1 a 3/4, quindi 1/2 e quindi 1/4 del livello di luminosità dello schermo prima che raggiunga l'oscurità totale di 0.

2. Vai al lato oscuro

Esistono diverse app, sia per desktop che per dispositivi mobili, che hanno "modalità notturna"Caratteristica. Di solito sono applicazioni che non si basano troppo su una grafica colorata, qualcosa come un editor di testo o un foglio di calcolo. Esistono diverse varianti della funzione, ma invertirà il colore dominante. Lo sfondo dell'app utilizzerà il colore più scuro del primo piano, ad esempio il testo bianco su sfondo nero.

Attivando la modalità notturna, i tuoi occhi avranno molta meno esposizione alla luce intensa e potrai lavorare più comodamente. Sfortunatamente, la modalità non è sempre disponibile in tutte le app.

Utilizzo di app dedicate

Poiché gli studi sopra citati ci hanno dimostrato che il colpevole del problema è lo spettro blu della luce emessa dal gadget, possiamo risolvere il problema semplicemente eliminando il blu. Ciò lascerà lo schermo più caldo e rossastro, il che è più facile alla vista nell'ambiente senza la luce del sole. Diverse app utilizzano questo principio per aiutarti a ridurre l'affaticamento degli occhi e tenere sotto controllo il tuo orologio biologico.

f.lux (Mac, Windows, Linux, iOS jailbroken, Android con root)

Questa app potrebbe essere quella che ha avviato la tendenza. È stato costruito da due ex dipendenti di Google Michael e Lorna Herf. All'inizio, questa coppia di marito e moglie ha iniziato a creare l'app per un motivo diverso. Entrambi hanno notato che il bagliore dei loro gadget di notte emanava l'aspetto "inquietante". Quindi hanno lavorato alla soluzione per ridurre il blu, lasciare la tinta rossa e rendere il display migliore e più naturale nella luce della sera. Poi è nato f.lux.

Nel corso del tempo, f.lux si evolve da un semplice script che ha tolto il blu dal display, in uno che si sincronizzerà con il sorgere e il tramontare del sole in base alla posizione geografica del suo utente. Regolerà lentamente i colori dello schermo per essere più facile agli occhi in base all'ora del giorno.

Al momento dell'installazione, f.lux ti chiederà di scegliere lo schema dei colori e l'ora della tua sveglia. Quindi puoi impostare l'app per determinare automaticamente la tua posizione oppure puoi cercarla manualmente. Quindi puoi dimenticartene e f.lux farà il suo lavoro silenziosamente dallo sfondo.

L'app è gratuita e disponibile per Mac, Windows, Linux, dispositivi iOS con jailbreak e dispositivi Android con root.

Red Shift (Linux e Windows beta)

Red Shift è un'alternativa open source a f.lux. Lo sviluppatore ha ammesso che l'app è stata ispirata da f.lux, ma ha voluto creare la sua versione perché non era soddisfatto del clone difettoso di f.lux per Linux chiamato xflux. Anche se f.lux ufficiale è ora disponibile per Linux, lo sviluppo di Red Shift continua.

L'installazione di Red Shift richiede di avere il know-how delle righe di comando. Se desideri personalizzare la funzionalità dell'app, puoi farlo. Ma non è raccomandato per codificare i ciechi come me. Red Shift è disponibile per Linux e Windows (beta).

Night Shift (iOS)

A partire da iOS 9.3, Apple ha aggiunto funzionalità simili a f.lux al sistema operativo. È disponibile per iPhone 5s o successivo, iPad Pro, iPad Air o successivo, iPad Mini 2 o successivo e iPod touch (6a generazione).

Puoi abilitare rapidamente la funzione facendo scorrere verso l'alto il Centro di controllo dalla parte inferiore dello schermo di iOS. Quindi tocca la sua icona al centro (tra le icone Timer e Calcolatrice) per attivarlo.

Puoi anche programmarlo in modo che venga eseguito automaticamente ogni giorno entro un determinato periodo e regolare il calore del colore andando in Impostazioni - Display e luminosità - Night Shift. Meno caldo significa più arancione mentre Più caldo significa che c'è più rosso aggiunto all'arancia.

Tieni presente che la modalità Night Shift non è disponibile se il tuo dispositivo iOS è in modalità Risparmio energetico.

Night Shift è disponibile solo per iOS ma puoi avere funzionalità simili su Android, Ecco come.

Filtro Crepuscolo o Luce Blu (Android)

Gli utenti Android non rootati che desiderano avere funzionalità simili a f.lux sui loro telefoni possono installare Twilight o Bluelight Filter. Usano il principio simile di ridurre l'emissione di luce blu e sincronizzarsi con il ciclo solare.

Twilight e Bluescreen Filter sono disponibili per i dispositivi Android.

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Lavori di notte o usi i gadget prima di andare a dormire? Hai provato una delle app sopra menzionate o hai le tue app preferite per ridurre l'affaticamento degli occhi? Sentiti libero di condividere usando il commento qui sotto.